13.01.2011 13:27

Не стоит раздражаться по пустякам!

Если даже самое незначительное и невинное замечание способно вывести вас из себя, действуйте! Исключите из своего рациона все возбуждающие действие нервной системы напитки (кофе, чай, газировка), заменяя их минеральной водой, богатой магнием, - именно с помощью такой воды многие спортсмены успешно борются с усталостью.

Как известно, прекрасно снимают усталость и напряжение успокаивающие ванны: добавьте в воду масла из ароматных натуральных трав, оказывающих расслабляющее и успокоительное действие, включите музыку из серии "Звуки природы" ("Тропический лес" или "Зов океана") и... представьте себя где-нибудь на далёком райском острове, далеко от мирских сует.

Если усталость настигает с самого утра...

Вы просыпаетесь с трудом, вам нужны прямо таки титанические усилия, чтобы подняться, и, едва вы встали с постели, как вас опять клонит ко сну... Чтобы просыпаться и вставать с лёгкостью и бодростью, можно попробовать такую необычную вещь, как лампу-симулятор рассвета. В отличие от солнца, природного будильника, эту лампу можно завести, о чудо!, на желаемое вами время. За тридцать минут до звонка будильника она постепенно начинает распространять мягкий, медленно повышающий свою интенсивность свет, имитируя предрассветные лучи. Таким образом, мелатонин, гормон сна, постепенно понижается, тело начинает понемногу согреваться, и... вы, наконец-то, сами собой, легко и бодро встаёте "с правильной ноги"!

Подробнее о мелатонине

Гормон мелатонин, был открыт в 1958 году А.Б.Лернером. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный диуретический ритм в шишковидном теле и в крови, как правило, с высоким уровнем гормона в течение ночи и низким уровнем в течение дня. Максимальные значения мелатонина в крови наблюдаются между полуночью и 4 часами утра.

Время биологической полужизни мелатонина равно 45 минутам. Это означает, что для исследовательских целей образцы крови должны быть собраны через короткие промежутки времени для того, чтобы определить период в продукции мелатонина. Кроме того, нарушение сна пациента в течение ночи с целью сбора образцов может повлиять на уровень мелатонина в крови. Этих проблем можно избежать, если определять уровни метаболитов мелатонина: мелатонин сульфата (6-сульфатокимелатонина) и 6-гидроксиглюкуронида в моче. 80-90 % мелатонина секретируется в мочу в виде мелатонин сульфата. Концентрация мелатонин сульфата в моче хорошо коррелирует с общим уровнем мелатонина в крови в течение периода сбора образцов.

Синтез и физиологическая роль

Мелатонин синтезируется из серотонина в эпифизе арилалкиламин-N-ацетилтрансферазой.

Основной физиологический эффект мелатонина заключается в торможении секреции гонадотропинов. Кроме того, снижается, но в меньшей степени, секреция других тропных гормонов передней доли гипофиза — кортикотропина, тиротропина, соматотропина.

Секреция мелатонина подчинена циркадному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Данные экспериментов свидетельствуют о том, что под влиянием мелатонина повышается содержание ГАМК и снижается содержание серотонина в среднем мозге и гипоталамусе. Известно, что ГАМК является тормозным медиатором в ЦНС, а снижение активности серотонинергических механизмов может иметь значение в патогенезе депрессивных состояний.

Если невозможно сосредоточиться и привести мысли в порядок...

Всё смешалось не только в доме Облонских, но и в вашей голове: мысли летят одна за другой, запутываясь бесконечной чередой, что вы с трудом успеваете зафиксировать их поток, забывая порой о самом главном. Это важный сигнал организма: значит, наступило время остановиться и отдохнуть. Чтобы помочь себе сконцентрироваться и привести мысли в порядок, нужно просто немного посидеть в тихом, бесшумном месте. А если при этом зажечь ароматическое масло, чей запах напомнил бы вам об отдыхе на лоне природы и беспечных летних деньках, ощущение спокойствия, умиротворённости, радости и уверенности в себе непременно вернёт вас к жизни и утихомирит хаотическую бурю шальных мыслей. Спокойствие, только спокойствие!

www.eco-mir.ru